Nos astuces pour être en pleine forme cet hiver
Nous nous plaignons souvent l’hiver d’être en petite forme, fatigués, de manquer d’énergie.
Pourtant, on ne se couche pas forcément plus tard qu’en été et parfois bien au contraire !
On s’aménage de nombreux moments de repos et de détente en été, on part en vadrouille, on se dépense…
Où est la logique ?
Comment favoriser un sommeil réparateur ?
Nous faisons le tour de la question pour vous dans ce nouvel article !
Une histoire d’hormones et de cycle circadien
Vous avez certainement entendu parler du rythme circadien, le fameux cycle dont les bébés se fichent éperdument, nuit, jour, peu leur importe ! L’alternance jour nuit sur lequel notre métabolisme se cale pour bien fonctionner.
Et ce n’est pas qu’une histoire de synchronisation ! Il y a de la chimie derrière tout ça.
La lumière du jour empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce n’est qu’à la nuit tombée, dans l’obscurité, que notre corps sécrète ce somnifère naturel. En été, on se lève et on se couche avec le soleil, voilà pourquoi globalement nous sommes en meilleure forme.
En hiver en revanche, il faut s’adapter ! Quand le soleil se couche à 17h30, personne ne va au lit parce qu’il fait noir. Notre métabolisme ne peut plus se fier au cycle jour/nuit et s’en remet aux informations que nous lui transmettons. Plus nous serons réguliers dans nos heures de sommeil, plus il sera facile pour lui de continuer à fonctionner correctement, avec de bons repères malgré le manque de luminosité !
L’inspiration scandinave
Pour bien dormir, soyons en forme !
Quels sont les secrets des habitants du grand Nord pour garder la forme en hiver avec si peu de lumière ?
Là-haut, un célèbre adage dit : « le mauvais temps n’existe pas, il n’y a que de mauvais vêtements ». Vous l’aurez compris, c’est une invitation à sortir prendre l’air comme en été, pour profiter des quelques heures d’ensoleillement quotidiennes, mais également avoir des journées actives ! Plus vous marquerez la distinction jour / nuit dans vos activités, mieux votre cerveau intégrera le nouveau rythme !
Se détendre ! Et c’est au sauna que les habitants des pays du Nord ont majoritairement l’habitude de se détendre le soir venu. On y retrouve des amis, idéal pour marquer la coupure avec le travail, avoir sa dose de relations sociales et rentrer chez soi l’esprit léger et le moral au beau fixe. Des conditions qui présagent un endormissement optimal !
La France étant nettement moins bien équipée en saunas, vous pouvez de temps en temps opter pour l’alternative d’un bon bain chaud !
Favoriser un sommeil de qualité
MOINS D’ÉCRANS EN SOIRÉE
Le cerveau peut être dupé par la lumière artificielle. Ce qui explique qu’on ne tombe pas tous en léthargie l’hiver à 17h30 et qui explique également qu’on puisse veiller si tard quand on regarde des séries malgré un coup de fatigue en début de soirée !
La lumière bleue qui rétro-éclaire nos écrans est très stimulante pour le cerveau et retarde la sécrétion de mélatonine. Alors attention, surtout pour les enfants, évitez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit et de manière générale, bannissez les écrans des chambres à coucher ! Oui même vous les parents !
SE LIBÉRER L’ESPRIT
Vous avez eu une contrariété et n’arrêtez pas d’y penser ? Couchez sur papier tout ce que la situation vous inspire… Vous éviterez ainsi de passer la nuit à tourner l’histoire dans votre tête.
Il en va de même pour les listes de tâches à rallonge : si vous ne mettez pas par écrit votre planning du lendemain, vous passerez sans doute une partie de la soirée à tout « mouliner » et aurez des difficultés à trouver le sommeil !
ÉVÉILLÉ, SORTEZ DU LIT !
Le cerveau humain est très discipliné. Il associe ses états aux situations et au contexte. Ainsi, il sait que dans le lit, il doit se mettre en veille pour nous permettre de nous endormir. Or, si vous passez trop de temps éveillé, vous habituez votre cerveau à reconnaître le lit comme un endroit qui n’est pas fait pour le sommeil.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, relevez-vous après 20 minutes, changez de pièce et faites par exemple quelque chose que vous détestez faire. Au bout de plusieurs minutes, votre cerveau devrait préférer replonger dans le sommeil plutôt que de se faire imposer une activité qu’il juge désagréable.
NE REGARDEZ PAS L’HEURE LA NUIT
Vous l’avez sans doute déjà remarqué, si vous vous réveillez la nuit en regardant l’heure, vous faites immédiatement le décompte des heures qu’il vous reste à dormir.
Évitez ! Cela fait naître un stress qui favorise l’insomnie et vous rencontrez ensuite des difficultés à vous rendormir.
PAS TROP DE STIMULANT EN JOURNÉE
Consommez avec modération les boissons stimulantes, surtout quand l’heure du coucher approche !
UNE TEMPÉRATURE À 18°C
On recommande souvent une température de 18°C pour un confort de sommeil optimal.
Il est également essentiel de s’endormir dans une pièce dont l’air a été fraîchement renouvelé. Même en hiver, pensez à aérer 5 minutes avant le coucher !
DÎNEZ LÉGER
Pour bien dormir, il faut bien manger. En particulier durant le dîner : suffisamment pour ne pas être réveillé par la faim, pas trop pour éviter que la digestion ne nuise au sommeil.
Il faut aussi faire attention au menu car certains aliments bien choisis aident à trouver le sommeil. Un repas à base de légumineuses, de céréales et de légumes sera plus propice à un bon endormissement qu’un repas à base de protéines animales que votre organisme mettra du temps à digérer !
Vous l’aurez compris, la forme et le sommeil ne viendront pas tout seul !
En suivant ces quelques conseils, vos enfants et vous devriez être en pleine forme pour profiter des joies de la saison !
Et vous ? Quelles sont vos astuces pour garder la forme en hiver ? Quelle est votre formule gagnante pour un sommeil de qualité ?
