Nos astuces pour être en pleine forme cet hiver

Nos astuces pour être en pleine forme cet hiver

20/01/2023
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Nous nous plaignons souvent l’hiver d’être en petite forme, fatigués, de manquer d’énergie

Pourtant, on ne se couche pas forcément plus tard qu’en été et parfois bien au contraire !

On s’aménage de nombreux moments de repos et de détente en été, on part en vadrouille, on se dépense… 

Où est la logique ? 

Comment favoriser un sommeil réparateur ? 

Nous faisons le tour de la question pour vous dans ce nouvel article !

Une histoire d’hormones et de cycle circadien 

Vous avez certainement entendu parler du rythme circadien, le fameux cycle dont les bébés se fichent éperdument, nuit, jour, peu leur importe ! L’alternance jour nuit sur lequel notre métabolisme se cale pour bien fonctionner.

Et ce n’est pas qu’une histoire de synchronisation ! Il y a de la chimie derrière tout ça. 

La lumière du jour empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce n’est qu’à la nuit tombée, dans l’obscurité, que notre corps sécrète ce somnifère naturel. En été, on se lève et on se couche avec le soleil, voilà pourquoi globalement nous sommes en meilleure forme. 

 En hiver en revanche, il faut s’adapter ! Quand le soleil se couche à 17h30, personne ne va au lit parce qu’il fait noir. Notre métabolisme ne peut plus se fier au cycle jour/nuit et s’en remet aux informations que nous lui transmettons. Plus nous serons réguliers dans nos heures de sommeil, plus il sera facile pour lui de continuer à fonctionner correctement, avec de bons repères malgré le manque de luminosité ! 

 

L’inspiration scandinave

Pour bien dormir, soyons en forme ! 

Quels sont les secrets des habitants du grand Nord pour garder la forme en hiver avec si peu de lumière ? 

 

Là-haut, un célèbre adage dit : « le mauvais temps n’existe pas, il n’y a que de mauvais vêtements ». Vous l’aurez compris, c’est une invitation à sortir prendre l’air comme en été, pour profiter des quelques heures d’ensoleillement quotidiennes, mais également avoir des journées actives ! Plus vous marquerez la distinction jour / nuit dans vos activités, mieux votre cerveau intégrera le nouveau rythme !

Se détendre ! Et c’est au sauna que les habitants des pays du Nord ont majoritairement l’habitude de se détendre le soir venu. On y retrouve des amis, idéal pour marquer la coupure avec le travail, avoir sa dose de relations sociales et rentrer chez soi l’esprit léger et le moral au beau fixe. Des conditions qui présagent un endormissement optimal ! 

La France étant nettement moins bien équipée en saunas, vous pouvez de temps en temps opter pour l’alternative d’un bon bain chaud ! 

Favoriser un sommeil de qualité

MOINS D’ÉCRANS EN SOIRÉE

Le cerveau peut être dupé par la lumière artificielle. Ce qui explique qu’on ne tombe pas tous en léthargie l’hiver à 17h30 et qui explique également qu’on puisse veiller si tard quand on regarde des séries malgré un coup de fatigue en début de soirée !

La lumière bleue qui rétro-éclaire nos écrans est très stimulante pour le cerveau et retarde la sécrétion de mélatonine. Alors attention, surtout pour les enfants, évitez les écrans au moins une heure avant d’aller au lit et de manière générale, bannissez les écrans des chambres à coucher ! Oui même vous les parents ! 

 

SE LIBÉRER L’ESPRIT

Vous avez eu une contrariété et n’arrêtez pas d’y penser ? Couchez sur papier tout ce que la situation vous inspire… Vous éviterez ainsi de passer la nuit à tourner l’histoire dans votre tête.

Il en va de même pour les listes de tâches à rallonge : si vous ne mettez pas par écrit votre planning du lendemain, vous passerez sans doute une partie de la soirée à tout « mouliner » et aurez des difficultés à trouver le sommeil !

 

ÉVÉILLÉ, SORTEZ DU LIT !

Le cerveau humain est très discipliné. Il associe ses états aux situations et au contexte. Ainsi, il sait que dans le lit, il doit se mettre en veille pour nous permettre de nous endormir. Or, si vous passez trop de temps éveillé, vous habituez votre cerveau à reconnaître le lit comme un endroit qui n’est pas fait pour le sommeil.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, relevez-vous après 20 minutes, changez de pièce et faites par exemple quelque chose que vous détestez faire. Au bout de plusieurs minutes, votre cerveau devrait préférer replonger dans le sommeil plutôt que de se faire imposer une activité qu’il juge désagréable.

 

NE REGARDEZ PAS L’HEURE LA NUIT

Vous l’avez sans doute déjà remarqué, si vous vous réveillez la nuit en regardant l’heure, vous faites immédiatement le décompte des heures qu’il vous reste à dormir.

Évitez ! Cela fait naître un stress qui favorise l’insomnie et vous rencontrez ensuite des difficultés à vous rendormir. 

PAS TROP DE STIMULANT EN JOURNÉE

Consommez avec modération les boissons stimulantes, surtout quand l’heure du coucher approche !

 

UNE TEMPÉRATURE À 18°C

On recommande souvent une température de 18°C pour un confort de sommeil optimal.

Il est également essentiel de s’endormir dans une pièce dont l’air a été fraîchement renouvelé. Même en hiver, pensez à aérer 5 minutes avant le coucher !

 

DÎNEZ LÉGER

Pour bien dormir, il faut bien manger. En particulier durant le dîner : suffisamment pour ne pas être réveillé par la faim, pas trop pour éviter que la digestion ne nuise au sommeil.

Il faut aussi faire attention au menu car certains aliments bien choisis aident à trouver le sommeil. Un repas à base de légumineuses, de céréales et de légumes sera plus propice à un bon endormissement qu’un repas à base de protéines animales que votre organisme mettra du temps à digérer !

 

Vous l’aurez compris, la forme et le sommeil ne viendront pas tout seul ! 

En suivant ces quelques conseils, vos enfants et vous devriez être en pleine forme pour profiter des joies de la saison !

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour garder la forme en hiver ? Quelle est votre formule gagnante pour un sommeil de qualité ?

24 commentaires

Nassira J - 28/01/2023 - Répondre
Merci beaucoup pour tous ces conseils, surtout le conseil de noter sur un papier ce qui reste gravé dans notre tête. C'est une très bonne idée
pascale g - 23/01/2023 - Répondre
merci pour vos conseils, le plus difficile à mettre en place concerne les écrans, difficile de réduire le temps passé devant
18/05/2020 - Répondre
merci pour les conseils, il y en a que je fais déjà
02/03/2020 - Répondre
Merci pour ces bons conseils j'en avais déjà deux ou trois mis en route récemment je vais essayer d'appliquer les autres même si cela ne vas pas être évident
02/03/2020 - Répondre
Les conseils sont toujours les bienvenus, même si certains sont difficiles à appliquer, voir â imposer.
29/02/2020 - Répondre
Plein de bonnes idées à appliquer !
29/02/2020 - Répondre
je fais deja la plupart de ces choses mais merci
28/02/2020 - Répondre
trés bon conseil,merci infiniment
24/02/2020 - Répondre
de bon conseils pour rester en pleine forme l hiver
23/02/2020 - Répondre
Moi jessaie de me reposer le pnus possible le week end et je profite du soleil pour faire le plein de vitamine D!
23/02/2020 - Répondre
il y a beaucoup de choses que je fais quotidiennement, le réveil est sur une étagère au dessus de ma tête, je ne le vois donc pas et malgré mes insomnies de temps en temps je ne le regarde pas, si je me lève je n'allume pas. Je suis frileuse et si j'ai froid c'est vrai que je n'arrive pas à m'endormir, alors soit la bouillote dans le dos de temps en temps, sinon je mets des chaussettes que j'enlève quand je suis réchauffer soit inconsciemment la nuit. La température est à 18°c. Je la monte quand vraiment il fait froid, mais quand nous sortons le choc est moindre.
Les repas du soir sont très légers et le plus tôt possible, comme cela le corps a le temps de digérer et peut rester "vide" plus de temps. Quand je suis seule je jeune, soit le soir, soit une journée.
Se libérer l'esprit est plutôt dur, même quand on le veut, l'esprit tourne tout seul, après une journée de travail, la vie de la maison… il est difficile d'arrêter de penser.
19/02/2020 - Répondre
Bon je savais déjà que je ne faisait pas ce qu'il fallait mais là je suis sure que je fais tout de travers :/ On va essayer d'arranger ça. Du coup merci pour les conseils ^^
19/02/2020 - Répondre
On ne sait vraiment plus quoi faire à part essayer de se réchauffer
17/02/2020 - Répondre
Si il fait vraiment tempête promener vous en voiture aussi non un temps frais, promenez-vous à pied respirer bien manger léger. Avoir un bon rythme de sommeil
17/02/2020 - Répondre
Pour garder la forme en hiver, on essaie de profiter du moindre rayon de soleil, en faisant des longues balades en plein air.
15/02/2020 - Répondre
Merci pour ces conseils très précieux. S'il fait trop froid pour se balader ou pratiquer une activité sportive, j'aime me détendre au sauna ou au hammam.
15/02/2020 - Répondre
Lerci c'été super bon conseil
15/02/2020 - Répondre
Merci pour vos recommandations.
15/02/2020 - Répondre
J ai bien pris note de tous vos bons conseils merci
15/02/2020 - Répondre
Merci pour vos conseils et astuces
15/02/2020 - Répondre
Merci infiniment pour ces rappels qu’on connaît en partie mais que nous n’appliquons pas forcément !
14/02/2020 - Répondre
Merci
13/02/2020 - Répondre
Roooh oui le décompte des heures, si l'oeil voit le réveil
13/02/2020 - Répondre
Merci pour ces bons conseils !