Gardez le rythme, le sport après le confinement

Gardez le rythme, le sport après le confinement

18/05/2020
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Avant ce début de Printemps, jamais autant de monde, au même moment, ne s’était posé la question de la dose journalière d’exercice physique, pour les parents comme pour les enfants … 

L’activité physique est devenu une préoccupation majeure pour nombre d’entre nous, même si avant ça nous boudions nos baskets.

Voilà une bonne chose que nous aura apporté le confinement.

Le sport détend, le sport réunit, le sport rend plus heureux, le sport nous garde en bonne santé… Pourquoi s’en priver !

Pour consolider vos nouvelles habitudes en famille si vous faites partie des « révélations sportives » du confinement, pour vous lancer si vous êtes encore un peu récalcitrants, ou pour motiver les enfants, le conjoint, les amis, voici quelques idées qui devraient vous aider à adopter un mode de vie plus actif en famille !

N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre. 

 

Beaucoup de méthodes proposent des exercices très courts, pourvu que vous soyez réguliers. Par exemple, une série d’abdos de 7 minutes le matin mais 7 fois par semaine. 

L’idée est de ne pas mettre la barre trop haut trop vite au risque de se décourager. 

L’effort au début est plus mental que physique. Une fois que vous aurez convaincu votre cerveau de votre motivation, en respectant ce petit rituel, vous vous lancerez plus facilement et alors vous pourrez commencer à parler performances physiques et à monter doucement la barre !  

 

L’effet déguisement

 

Avez-vous déjà remarqué l’effet qu’avaient les déguisements sur nous ? On se sent souvent plus libres, comme un alibi pour sortir un peu de nous et déjouer notre code de conduite habituel. Il en va de même avec la tenue sportive. Si la petite voix en vous (votre code de conduite), vous rappelle qu’habituellement, vous préférez rester tranquillement assis plutôt que d’aller vous remuer, peut-être arriverez-vous à déjouer son plan de sabotage en enfilant votre déguisement de sportif. Pas de doute que l’effet déguisement agira également à merveille sur vos enfants ! 

Faites le test, dites-nous si ça a marché pour votre famille et envoyez-nous vos photos !

 

Les couleurs de votre équipe

 

Dans le même esprit, vous pouvez vous amuser à inventer le logo de votre « équipe » si vous avez réussi à créer une dynamique familiale. Choisissez la couleur de votre maillot, votre cri de ralliement… Autant d’éléments de motivation qui ne devraient pas aider que les petits ! 

Pour aller plus loin, vous pouvez proposer à d’autres familles de créer leur propre équipe et si vous avez l’âme d’un organisateur, qui sait, peut-être un jour auront lieu les grands jeux olympiques de votre cercle d’amis !

 

L’âme d’un coach

 

Si vous avez l’intention de vous transformer en coach sportif pour la famille, il va sans dire que vous devez montrer l’exemple ! Dans les clubs de sport, si les entraîneurs ne participent pas à tous les exercices, on sait qu’ils ont quelques années d’expérience derrière eux et qu’il suffit de les inviter sur le « terrain » pour qu’ils nous prouvent de quoi ils sont capables. Si ce n’est pas votre cas et que vous scandez des phrases d’encouragement à vos enfants en vous tournant les pouces assis sur un banc, l’effet ne sera pas le même ! Vous joindre à l’effort collectif est la meilleure façon de motiver tout le monde.

En parlant de coach, et si vous laissiez vos enfants aux commandes d’une séance sportives à leur “sauce” ? Nous sommes sûrs qu’ils ne se feront pas prier !

 

Un terrain adapté

 

Nous vous invitons à imprimer, si ça n’est pas déjà fait, nos panneaux du code de la circulation à la maison [https://club.kinder.fr/activites-enfants-6-9-ans/jeux/le-code-de-la-route-a-la-maison-5514-1], des balises qui invitent vos enfants à réaliser des petits exercices physiques. Chercher les emplacements idéaux pour les afficher vous aidera sans doute à penser cet aménagement ad hoc !

 

Des accessoires improvisés

 

Comme pour le déguisement, se servir d’accessoires permet souvent de prendre l’exercice plus au sérieux, d’entrer dans le jeu. Vous pouvez par exemple remplir des ballons de baudruche de sable pour faire des poids, improviser un punching ball avec un sac à linge et des vieux draps, installer des plots fabriqués en carton et des caisses lestées en guise de step…

Vous pouvez investir dans des cerceaux et autres petits équipements moins évidents à fabriquer vous-mêmes. 

 

Le rendez-vous est pris ! 

 

La force du rituel est de s’en remettre à un systématisme. Ne pas laisser le loisir à notre humeur du jour de nous détourner de nos bonnes habitudes. Comme nous l’avons dit au début de l’article, le rituel doit être régulier, et planifié : n’hésitez pas à l’inscrire dans le tableau d’emploi du temps de la maison !

Vous aurez plus de difficulté à lancer un mouvement au dernier moment qu’en ayant fixé le rendez-vous à l’avance. Des petites plages horaires quotidiennes si vous le pouvez ou des séances un peu plus longues les jours non travaillés. 

 

Lancez-vous des petits défis

 

Pour vous accompagner dans cette (excellente) nouvelle habitude, nous avons réalisé un petit « passeport » des séances sportives en famille qui devrait non seulement vous aider, mais aussi beaucoup vous amuser !

Un livret à imprimer qui vous propose des objectifs à atteindre, des exercices ludiques pour y arriver et des médailles à décrocher. Téléchargez-le ici.

Pratiquer le sport en famille est un vrai cercle vertueux ! Plus de moments partagés, plus de complicité, la bonne humeur au rendez-vous et un vrai cadeau pour votre forme à tous !

 

Et vous ? Comment ça se passe à la maison ? Avez-vous l’impression de vous dépenser assez ? Quels sont vos rituels sportifs en famille ? Comment arrivez-vous à vous motiver et à motiver vos enfants ? Dites-nous tout !

33 commentaires

12/09/2021 - Répondre
Garder la forme après toute cette période de pandémie, cela a était très compliqué!
23/05/2021 - Répondre
un petit soucis est glissé dans votre lien pour les panneaux
22/05/2021 - Répondre
je ne parviens pas à télécharger le kit... et le lien code de la route me mène...à la fabrication des maracas?! snif.... help
04/05/2021 - Répondre
Merci pour toutes ces bonnes idées car avec le confinement, j'ai l'impression de perdre beaucoup de motivation !
29/04/2021 - Répondre
Pas de sport en ce moment, la zumba me manque !!
09/04/2021 - Répondre
le sport est necessaire pour les enfants, ils faut qu'ils se défoulent. toutes les idées sont bonnes à prendre
06/04/2021 - Répondre
nous sommes a nouveau en confinement, nous allons avoir besoin d'idées
29/03/2021 - Répondre
Super article. Merci
25/03/2021 - Répondre
les exercices avec les balises m'auraient bien intéressé, mais le lien ne semble pas etre le bon, je tombe sur des yaourts !
10/01/2021 - Répondre
On profite de l etang près de chez nous pour marcher 1h dès que possible. Cela fait du bien au corps et à l'esprit
28/11/2020 - Répondre
Du sport sous forme de jeu ou compet au sein de la structure familial un défi. Pourquoi ne pas créer un dé avec des exercices à faire et à lancer chaque jour !
19/11/2020 - Répondre
un peu de sport en famille devant une video you tube
15/11/2020 - Répondre
merci
08/11/2020 - Répondre
On essaye de faire une petite promenade tous les jours
06/10/2020 - Répondre
Avec la pluie on sort le parapluie et le tour et jouer la.petite adore
08/09/2020 - Répondre
Dès que possible une petite balade en vélo fait toujours plaisir!!!!!!!!
30/08/2020 - Répondre
Une petite ballade en famille sans oublier le goûter kinder
25/08/2020 - Répondre
On n'oublie pas papi et mamie en respectant les règles sanitaires .
17/08/2020 - Répondre
C'est toujours plus facile de se motiver avec le beau temps !!!
15/08/2020 - Répondre
Au lieu de prendre la voiture ,nous prenons les vélos avec les trois enfants et allons souvent prendre du bon air a la montagne.
14/06/2020 - Répondre
Petite balade tout les matin de 30 minute en vélo .Car il ne faut surtout pas oublier de faire du sport .
08/06/2020 - Répondre
Petite ballade en famille avec une pause kinder
03/06/2020 - Répondre
30 min de sport tous les matins et c'est parti pour la journée !
03/06/2020 - Répondre
Etre positif
02/06/2020 - Répondre
pas de sport en ce moment
30/05/2020 - Répondre
On reste prudent, on fait notre sport à la maison et on essaye d'aller un peu balader une fois par semaine