Faites des pauses, sans votre smartphone !
Mettez les smartphones en pause !
Faits divers : Mardi 4 février, 15h05. Alicia, jeune employée de PME rédige un email professionnel. Puis, trou noir. 15h30 quand elle reprend ses esprits, la jeune femme déroule le fil d’actualité d’une instagrammeuse dont elle ignorait absolument tout quelques instants plus tôt et dont la vie n’a désormais presque plus de secrets pour elle.
Que s’est-il passé de 15h05 à 15h30 ? Elle l’ignore. Nous l’ignorons tous.
Mais la “victime” jure ne pas avoir eu l’intention de naviguer sur les réseaux sociaux à cet instant précis…
Vous devinez le sujet de ce nouvel article ; )
Un scénario que nous avons tous déjà expérimenté : interrompre machinalement une activité pour naviguer sur les réseaux sociaux ! Nos smartphones ont pris une place considérable dans nos vies et commencent à troubler notre attention au travail, en famille, en société…
Inversons la tendance !
Autorisons-nous des pauses mais sans smartphones ! Des parenthèses pour réellement nous détendre, nous divertir et nous libérer l’esprit.
Pour reprendre progressivement le dessus et retrouver le goût des plaisirs simples loin d’internet et des réseaux sociaux, nous avons un plan !
Coupez les notifications
Vous désirez entretenir un rapport moins fusionnel avec votre smartphone ? Coupez toutes les notifications de vos applications et consultez-le quand vous l’avez décidé et non quand il vous l’ordonne !
Aussi, il n’est pas question de vous couper du monde et de vos proches !
Savoir que l’école ou la crèche peut vous appeler à tout instant (si besoin) est souvent rassurant. Programmez votre téléphone pour que les numéros favoris puissent vous joindre en permanence et mettez en sourdine les appels et messages qui peuvent attendre la pause déjeuner ou la fin de la journée !
Programmez des pauses
Tôt ou tard, votre cerveau aspirera à une pause et votre premier réflexe sera sans doute de saisir votre téléphone pour vous évader loin de la tâche que vous êtes en train d’accomplir.
Plutôt que de laisser votre inconscient décider, prenez le contrôle.
Interrogez-vous sur ce que vous attendez de ces pauses ?
Les méthodes pour se défaire d’une addiction comme le tabac par exemple expliquent souvent que ce que nous chérissons dans l’addiction est souvent le bénéfice secondaire et non l’objet même de l’addiction. Quand des collègues sortent « s’en griller une », c’est souvent le moment partagé qui est source de réconfort et de plaisir et non la cigarette.
Quel est votre bénéfice secondaire quand vous interrompez votre activité pour naviguer sur votre téléphone ?
Pouvez-vous accéder à ce bénéfice secondaire sans avoir recours à votre téléphone ?
Il peut s’agir du bienfait de marquer une coupure, de « reprendre sa respiration », de s’évader.
Et si vous preniez ces expressions au pied de la lettre ?
Offrez-vous une courte séance de méditation, de respiration. Sortez marcher un kilomètre.
Parfois, il s’agit de se libérer l’esprit avant de passer à un nouveau sujet.
Dans ce cas, que diriez-vous d’un mandala ? De lire une nouvelle ? D’écouter un podcast ? De quelques exercices de méditation ?
Accordez-vous 5, 10 ou 15 minutes et reprenez votre activité !
Pour vous accompagner dans la démarche, nous avons compilé, pour vous, dans un petit livret, de courtes activités propices à la détente, idéales pour s’offrir une agréable parenthèse dans la journée. C’est cadeau ! Téléchargez le PDF.
Dans les transports en commun
La journée est finie, vous avez besoin de décompresser…
Êtes-vous sûr.e que dérouler frénétiquement les fils d’actualité d’influenceurs que vous enviez aura l’effet escompté ?
Arriverez-vous réellement à vous détendre en vous exposant à des tonnes d’informations dont vous ne maîtrisez ni la nature, ni l’impact sur votre moral ?
Rien n’est moins sûr…
Laissez donc de côté votre smartphone et renouez avec un bon bouquin que VOUS aurez choisi !
Ou décidez de mettre à profit vos temps de trajet pour apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle discipline. Et pourquoi ne pas vous amuser à dessiner ce qui vous entoure ?
À la maison
À la maison également, le smartphone a pris ses aises… Descendez-le de son piédestal et fixez des règles saines !
Par exemple : interdit dans les chambres, interdit à table et on les éteint une heure minimum avant le coucher… La lumière bleue des écrans rend l’endormissement compliqué et le sommeil agité !
Pour éviter les tentations, vous pouvez aussi décider de faire le tri dans vos applications et de ne conserver que celles qui rendent des services.
Tout le temps que vous ne passerez pas sur vos téléphones sera du temps gagné en famille !
Pour aller plus loin
Si vous êtes de nature joueuse et que vous vous demandez si vous parviendriez à vous passer de téléphone sur une longue période, nous vous encourageons à faire le test !
Pensez au préalable à prévenir votre entourage de l’exercice et munissez-vous de votre kit de survie sans smartphone : une montre, un réveil, une encyclopédie, une lampe torche, une carte routière de la région et votre plus beau sourire pour aller vers les autres et demander un service si besoin !
Pendant ce temps là, le monde continuera de tourner sans vous et il s’en sortira très bien, tout comme vous ! À mesure que vous vous détacherez de votre téléphone, vous réaliserez que 90 % des interactions que vous aviez sur votre machine peuvent aisément être reportées à la fin de journée voire évitées.
Et pour vous offrir des pauses en tenant votre mobile à l’écart, nous aurons bientôt le plaisir de vous révéler une méthode révolutionnaire de relaxation avec Kinder Country !
